Ko alkohol postane način za umirjanje, spanje, preživljanje stresa ali bežanje pred neprijetnimi občutki, odločitev za spremembo ni majhna. Najboljši načini opuščanja alkohola niso stvar ene same močne volje. Temeljijo na varnosti, jasnem načrtu in podpori, ki človeku pomaga skozi prve dni ter nato tudi skozi običajne situacije, v katerih je prej posegel po pijači.
Opuščanje alkohola ni razlog za sram. Je dejanje skrbi zase, za zdravje, odnose in prihodnost. Vsak človek ima drugačno zgodbo, količino pitja in drugačne sprožilce. Zato tudi pot do treznosti ne more biti povsem enaka za vse.
Najboljši načini opuščanja alkohola se začnejo z varnostjo
Če pijete vsak dan, pijete večje količine alkohola, ste že doživeli odtegnitvene simptome ali imate druge zdravstvene težave, alkohola ne opuščajte nenadoma in sami brez posveta z zdravnikom. Odtegnitev je pri nekaterih ljudeh lahko nevarna. Med opozorilnimi znaki so močno tresenje, zmedenost, halucinacije, krči, zelo hitro bitje srca, izrazito potenje ali huda slabost.
V takem primeru je potrebna takojšnja zdravstvena pomoč. Nujno ukrepajte tudi, če se pojavijo bolečina v prsih, oteženo dihanje, misli na samopoškodovanje ali občutek, da ne morete ostati varni. To ni neuspeh in ni znak šibkosti. Zdravstveno nadzorovana odtegnitev je včasih najvarnejši prvi korak.
Zdravnik lahko oceni tveganje, preveri vpliv alkohola na jetra, srce, spanec in zdravila, ki jih morda že jemljete. Prav tako lahko predlaga ustrezno zdravljenje ali spremljanje. Varnost mora imeti prednost pred obljubo, da boste vse zmogli sami.
Odločitev spremenite v konkreten načrt
Beseda »nehati« je pomembna, vendar je preširoka, da bi vas vodila skozi ponedeljek zvečer, službeno kosilo ali prepir doma. Veliko več možnosti za uspeh imate, če odločitev pretvorite v preproste, izvedljive korake.
Določite začetek in odstranite alkohol
Izberite datum, ko boste začeli. Če je to glede na količino pitja varno in usklajeno z zdravnikom, iz doma odstranite alkohol, tudi tiste steklenice, ki naj bi bile »za goste«. Prve dni naj bo izbira čim lažja. Če alkohol ni v kuhinji, kleti ali avtomobilu, je med željo in dejanjem vsaj en pomemben premor.
Pripravite si brezalkoholne napitke, ki jih radi pijete. Ne gre za zamenjavo ene navade z drugo, temveč za to, da v trenutku želje ne ostanete brez alternative. Kozarec vode, čaj, mineralna voda ali drug brezalkoholni napitek lahko pomagajo prekiniti avtomatsko gesto poseganja po alkoholu.
Zapišite svoje razloge
V trenutku hrepenenja možgani pogosto prikličejo le kratkotrajno olajšanje, ne pa cene, ki jo alkohol zahteva naslednje jutro ali v odnosih. Zato na list napišite svoje osebne razloge za prenehanje. Morda želite znova mirno spati, biti bolj prisotni ob otrocih, urediti zdravje, prihraniti denar ali se vrniti k sebi.
Ta zapis naj bo kratek in konkreten. Hranite ga v telefonu ali denarnici. Ko pride težak trenutek, ga preberite, preden naredite karkoli drugega.
Načrtujte prve večere
Za veliko ljudi so najtežji čas dneva večeri, vikendi in obdobje po stresnem dogodku. Ne puščajte teh ur praznih. Vnaprej se dogovorite za sprehod, obisk, film, lahek obrok, zgodnejši odhod v posteljo ali telefonski pogovor z osebo, ki ji zaupate.
Cilj ni, da bi bilo vsak večer popoln. Cilj je, da ne ostanete sami z avtomatskim vzorcem. Želja po alkoholu pogosto naraste in nato popusti. Pomaga, če si rečete: naslednjih 20 minut ne bom pil oziroma pila. V tem času popijte vodo, spremenite prostor, pojdite pod tuš ali pokličite nekoga. Majhen odlog je lahko odločilen.
Prepoznajte sprožilce, ne le alkohola
Alkohol je pogosto odgovor na nekaj drugega: napetost, osamljenost, žalost, dolgočasje, družbeni pritisk ali občutek, da si po napornem dnevu zaslužite odklop. Če poznate svoj sprožilec, lahko zanj poiščete drugačen odziv.
En teden si preprosto zapisujte, kdaj se pojavi želja. Zapišite uro, kraj, ljudi okoli sebe in občutek, ki ga imate. Morda boste opazili, da ne pijete zaradi okusa alkohola, ampak predvsem po konfliktu, ob vrnitvi iz službe ali kadar ste sami doma.
Nato izberite nadomestni odziv. Stres lahko zahteva kratek sprehod, dihalno vajo ali pogovor. Osamljenost lahko zahteva stik, ne alkohol. Utrujenost lahko zahteva počitek in rednejše obroke. Te rešitve niso čarobne, vendar neposredno naslavljajo potrebo, ki jo je alkohol prej samo začasno prekril.
Pri tem pomagajo tudi osnovne telesne potrebe. Redni obroki, dovolj tekočine, spanec in zmerno gibanje lahko zmanjšajo razdražljivost ter občutek, da je vse pretežko. Okrevanje ni tekmovanje v popolnosti. Je postopno ustvarjanje stabilnejšega vsakdana.
Ne nosite odločitve sami
Zasvojenost se pogosto krepi v tišini, okrevanje pa potrebuje vsaj eno iskreno povezavo. Povejte zanesljivi osebi, da prenehujete piti, in bodite jasni glede tega, kakšno pomoč potrebujete. Nekdo vas lahko pokliče zvečer, gre z vami na dogodek ali preprosto posluša brez pridiganja.
Če ste svojcem obljubljali prenehanje že večkrat, je pogovor lahko neprijeten. Kljub temu je bolje reči: »Potrebujem podporo in iščem pomoč,« kot pa obljubljati popoln rezultat čez noč. Zaupanje se praviloma vrača počasi, skozi dosledna dejanja.
Koristna je lahko tudi strokovna psihološka, psihiatrična ali skupinska podpora. Pogovor pomaga razumeti vzorce pitja, čustvene stiske in odnose, ki spremljajo odvisnost. Nekaterim ustreza skupina, drugim zasebna individualna obravnava. Prava izbira je tista, pri kateri boste lahko vztrajali in govorili iskreno.
Kje ima mesto laserska terapija
Za nekatere ljudi je pomembna tudi podpora pri telesnem nemiru, hrepenenju in napetosti, ki se lahko pojavijo ob opuščanju alkohola. Laserska terapija, ki stimulira izbrane točke na ušesih po načelih aurikularne akupunkture, je neinvaziven in neboleč pristop brez igel. V praksi Qualitas Vitae se uporablja kot podpora ljudem, ki želijo zmanjšati telesno odvisnost in lažje preiti v obdobje brez alkohola.
Takšna obravnava je lahko smiselna kot del širšega načrta, skupaj z zdravniško oceno, podporo bližnjih in delom na sprožilcih. Ne nadomešča nujne medicinske obravnave pri nevarnih odtegnitvenih simptomih in ne more sama rešiti vseh razlogov za pitje. Lahko pa človeku ponudi miren, dostojen in manj zastrašujoč dodaten korak na poti do spremembe.
Če pride do zdrsa, se ustavite prej kot pri obupu
Zdrs ne izbriše dni ali tednov, ko niste pili. Pomeni, da je treba pogledati, kaj se je zgodilo tik pred njim. Je bil prisoten stres, družba, konflikt, osamljen večer ali misel, da bo en kozarec brez posledic? Brez samoobtoževanja zapišite okoliščine in še isti dan ponovno vzpostavite načrt.
Največ škode pogosto ne naredi en zdrs, ampak stavek: »Zdaj je vse uničeno.« Ni. Pokličite podporno osebo, odstranite preostali alkohol in se vrnite k naslednjemu varnemu koraku. Če se zdrsi ponavljajo, to ni dokaz, da pomoč ne deluje, temveč znak, da potrebujete več ali drugačno podporo.
Treznost se začne z eno odločitvijo, vendar se utrjuje z mnogimi mirnimi odločitvami skozi dan. Danes vam ni treba rešiti celotne prihodnosti. Dovolj je, da izberete varen naslednji korak in dovolite, da vam pri njem nekdo stoji ob strani.