Večer, ko se odločite, da ne boste pili, je lahko hkrati olajšanje in velik strah. Morda si želite mirnejšega jutra, boljših odnosov ali občutka, da imate svoje življenje znova v rokah. Ta vodnik za odvajanje od alkohola je namenjen jasnim, varnim korakom – brez obsojanja in brez praznih obljub.
Odločitev za abstinenco ni znak šibkosti. Je odločitev, da težave ne želite več prekrivati z alkoholom. Za nekatere pomeni spremembo navade, za druge pa zdravljenje odvisnosti, ki je postala del vsakdana. Razlika je pomembna, saj mora biti tudi pot do prenehanja prilagojena temu, koliko in kako dolgo oseba pije.
Najprej ocenite, ali je prenehanje pitja varno doma
Če alkohol pijete redno, vsak dan ali v večjih količinah, nenadna prekinitev ni vedno varna. Telo se lahko na odsotnost alkohola odzove z odtegnitvenimi simptomi. Ti se pogosto pojavijo že nekaj ur po zadnji pijači in niso stvar značaja ali volje – pomenijo, da se živčni sistem prilagaja.
Blagi znaki so lahko nemir, potenje, slab spanec, razdražljivost, tresenje rok, slabost in močna želja po alkoholu. Pri nekaterih ljudeh se stanje lahko hitro poslabša. Takoj poiščite nujno medicinsko pomoč, če se pojavijo:
- zmedenost, halucinacije ali močna dezorientiranost,
- krči oziroma epileptični napadi,
- izrazito tresenje, zelo hiter utrip ali bolečina v prsih,
- ponavljajoče se bruhanje in nezmožnost zadržati tekočino,
- misli, da bi poškodovali sebe ali koga drugega.
Če ste že kdaj doživeli hude odtegnitvene simptome, imate epilepsijo, bolezen jeter, druge resnejše zdravstvene težave ali jemljete zdravila, se pred prenehanjem pitja posvetujte z zdravnikom. Nadzorovana medicinska razstrupitev je v takšnih okoliščinah lahko najvarnejši začetek. Samostojno zmanjševanje pitja ni primerna rešitev za vsakogar.
Vodnik za odvajanje od alkohola se začne z jasnim načrtom
Obljuba, da boste od jutri drugačni, je razumljiva, vendar redko zadošča. Veliko bolj pomaga konkreten načrt za prvih nekaj dni, ko so navade in sprožilci najglasnejši. Določite dan začetka, odstranite alkohol iz doma ali prosite bližnjo osebo, naj vam pri tem pomaga. Ne puščajte steklenice »za vsak primer«, saj takšna možnost v težkem trenutku hitro postane dovoljenje.
Pripravite tudi preprost odgovor za družbo. Ni vam treba razlagati svoje zgodbe. Dovolj je: »Ne pijem,« »Danes bom brez alkohola« ali »To mi trenutno ne ustreza.« Kratek odgovor postavi mejo brez opravičevanja.
Prvi dnevi so lažji, če jih ne pustite praznih. Alkohol je pogosto povezan z določeno uro, prostorom ali ritualom: prihod domov, večer pred televizijo, petkovo druženje, osamljenost po prepiru. Tem trenutkom zavestno dodajte drugo dejanje. Privoščite si topel obrok, kratek sprehod, prho, telefonski pogovor ali zgodnejši odhod v posteljo. Nadomestek ni rešitev odvisnosti sam po sebi, vendar prekine avtomatični vzorec poseganja po pijači.
Želja po alkoholu ni ukaz
Močna želja po pijači je lahko zelo prepričljiva. Pogosto pa pride v valu: naraste, doseže vrh in nato popusti. Ko jo začutite, ne sprejemajte odločitve za ves večer. Recite si, da boste počakali deset ali petnajst minut. Popijte vodo, pojejte nekaj lahkega, pojdite na zrak ali pokličite osebo, ki pozna vaš cilj.
Koristno je tudi preveriti osnovne potrebe. Lakota, utrujenost, jeza, stres in osamljenost lahko sprožijo željo, ki jo nato pomotoma razumemo kot potrebo po alkoholu. Včasih telo potrebuje počitek in reden obrok, čustva pa varen pogovor. Alkohol je morda dolgo ponujal hiter izhod, vendar je hkrati podaljševal težavo, pred katero ste bežali.
Podpora telesu in čustvom
Obdobje po prenehanju pitja ni čas za kaznovanje z zahtevnimi dietami, neprespanimi nočmi ali preveč obveznostmi. Telo potrebuje ritem. Poskusite jesti redne, hranljive obroke, piti dovolj brezalkoholne tekočine in vzpostaviti čim bolj predvidljiv spanec. Gibanje naj bo nežno in izvedljivo – že vsakodnevna hoja lahko pomaga zmanjšati napetost.
Pomembno je tudi, da ne ostanete sami s tem, kar se dogaja. Izberite vsaj eno zaupanja vredno osebo in ji povejte, kaj potrebujete. To je lahko poslušanje brez nasvetov, spremstvo na pregledu, pomoč pri organizaciji večera ali preprost klic, ko se pojavi skušnjava. Če domače okolje ni varno ali podporno, poiščite strokovno pomoč oziroma skupino ljudi z podobno izkušnjo.
Pri mnogih je alkohol postal način uravnavanja tesnobe, žalosti, stresa ali nerazrešenih izgub. Zato abstinenca lahko odpre občutke, ki so bili dolgo potisnjeni na stran. Pogovor s psihologom, terapevtom ali zdravnikom ni dodatek za tiste, ki »ne zmorejo sami«. Je način, da se naučite novih odzivov in zmanjšate tveganje, da bi se ob naslednji stiski vrnili k alkoholu.
Kje lahko pomaga laserska terapija
Nekateri ljudje si ob odločitvi za prenehanje želijo dodatne podpore pri telesnem nemiru, želji po alkoholu in začetnem prilagajanju na življenje brez pijače. Laserska terapija, ki temelji na stimulaciji izbranih aurikularnih oziroma ušesnih akupunkturnih točk, je neinvaziven pristop. Pri obravnavi se točke stimulirajo z laserjem, brez igel in brez bolečega postopka.
V Qualitas Vitae se tak pristop uporablja kot podpora ljudem, ki želijo zmanjšati telesno odvisnost od alkohola in lažje preiti skozi obdobje opuščanja. Izkušnja posameznika je različna. Nekateri občutijo manjšo notranjo napetost ali manj izrazito željo po alkoholu, drugi potrebujejo več časa in širšo podporno mrežo.
Pomembno je, da laserske terapije ne razumete kot zamenjavo za nujno medicinsko oskrbo pri nevarnih odtegnitvenih znakih. Prav tako ne more namesto vas urediti odnosov, stresa ali okoliščin, zaradi katerih ste pili. Lahko pa je miren, neboleč in konkreten del načrta, posebej za osebo, ki potrebuje dodatno oporo pri prvem koraku.
Če pride do zdrsa
Zdrs ne izbriše dni ali tednov, ko niste pili. Pomeni, da je treba brez sramu pogledati, kaj se je zgodilo. Je bila prisotna osamljenost, konflikt, družba, v kateri je alkohol stalno na voljo, ali prepričanje, da »ena pijača ne bo nič«? Ta odgovor ni izgovor, ampak podatek za boljši načrt.
Ne čakajte na ponedeljek, prvi dan v mesecu ali poseben datum. Alkohol ustavite znova pri naslednji odločitvi. Pokličite podporno osebo, odstranite preostali alkohol in se po potrebi dogovorite za strokovni posvet. Daljše okrevanje pogosto ni ravna črta, vendar se z vsakim pravočasnim odzivom utrjuje nova smer.
Trezen dan je dovolj velik cilj
Ni vam treba danes rešiti vseh prihodnjih praznikov, službenih stresov in družinskih vprašanj. Osredotočite se na današnji dan, na naslednji varen obrok, naslednji pogovor in naslednji večer brez alkohola. Če je prvi korak pretežak, ga naredite manjšegega, ne pa nepomembnega.
Pomoč je na voljo in zanjo vam ni treba najprej doseči dna. Odločitev, da boste zase poiskali varen, spoštljiv in konkreten način prenehanja pitja, je lahko začetek življenja, v katerem alkohol ne določa več vaših dni.